Recebemos da Ades algumas dicas para montar uma lancheira saudável e a importância das Proteínas no nosso cardápio, decidi dividir com vocês aqui:
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O consumo adequado de proteínas é importante para garantir a saúde e, de acordo com Beatriz Botéquio, nutricionista pós-graduada em promoção da saúde pela USP. A ingestão de proteína deve estar focada nas três principais refeições (café da manhã, almoço e jantar), mas também é recomendado que aconteça nos intervalos para alcançar as recomendações de ingestão diária de todos os aminoácidos.
Confira uma dica de um cardápio adequado em proteínas:
Café da manhã
2 fatias de pão integral
1 colher de sopa de requeijão light
1 copo de bebida à base de soja original
½ mamão papaia
Lanche da manhã
1 banana média
Almoço
1 prato fundo de salada de pepino japonês em rodelas, alface americana à vontade, 2
Colheres de sopa de cenoura ralada, 2 colheres de sopa de grão de bico cozido, temperada com 1 colher de sopa de molho shoyu.
1 sobrecoxa de frango ao forno sem pele com molho de laranja e cebolas douradas
2 colher de sopa de purê de cenoura com mandioquinha e alho poró
2 colher de sopa de ervilhas refogadas
Lanche da tarde
Vitamina termogênica: 1 copo de bebida à base de soja sabor banana batido com uma colher de chá de mel e canela em pó
4 torradas integrais com 1 colher de sopa de creme de ricota
Jantar
1 prato raso de salada de folhas verdes à vontade, 1 tomate, 1 colher de sopa de
soja da cozida, 2 colheres de sopa de brócolis, temperada com limão
1 omelete feito com 2 ovos, 2 colheres de sopa de atum, 1 tomate, 1 palmito cortado em
rodelas e manjericão a gosto
5 colheres de sopa de arroz integral
Ceia
1 pote (250 ml) de iogurte light
